Esto puede parecer simple de decir, pero muchas veces hasta puede parecer imposible, en los últimos años he estado investigando diferentes métodos, técnicas, que a lo largo de los años han sido investigados, creados por psicólogos y las personas que se dedican a ello, recuerdo una técnica que realmente es muy buena, y viene de las terapias cognitivas llamado Terapia Racional Emotiva, que fue una de las pioneras, su creador Albert Ellis, lo utilizo en los mediados del siglo pasado.
Albert Ellis, en su infancia era un niño con rasgos de timidez, y le daba pavor hablar en publico y ni que decir de hablarle a desconocidos, especialmente si se trataba de mujeres, entonces casi intuitivamente empezó a practicar ciertas técnicas que sin saber eran parte de lo que luego se llamaría las técnicas cognitivas conductuales, al irse haciéndose mayor, llego a interesarse por los escritos de filósofos de la antigüedad, y los mas recientes, tal es el caso de marco Aurelio, Emerson, Epíteto, y muchos mas, y como muchas veces ocurre el ya vino con una predisposición o podemos decir una misión en la vida, y debido a sus problemas de la infancia, se inclino por los estudios de la psicología, ingresando a formarse en psicoanálisis, pero lamentablemente, no encontró en esa disciplina las soluciones que el buscaba.
¿Pero en que consistía su técnica?
Para adentrarnos un poco mas en sus técnicas, y esperando que le saquemos bastante provecho, personalmente puedo decir que si funcionan, y bastante bien, aunque a esta altura del avance de la ciencia y la tecnología, se las tiene que ver con muchas teorías y técnicas inventadas o descubiertas, pero de todas maneras, no podemos dejar de tenerlo en cuenta, aunque últimamente no se hable mucho de ello, en todo caso considero una muy buena técnica.
La Técnica del ABC
Haciendo la salvedad que aunque el autor lo llama teoría, prefiero como algunos otros lo hacen, utilizar el término Técnica, porque es algo práctico y de aplicación inmediata.
Entonces esta técnica esta basada en tres esquemas bien diferenciados, las cuales comprenden creencias, pensamientos, imágenes mentales. Gráficamente podemos verlos así:
A. (Acontecimientos Activadores)
B. (Creencias y pensamientos sobre A)
C. (Consecuencias emocionales y conductuales)
Para una comprensión mejor, dividamos el esquema en tres partes, que es así como viene la técnica. La parte (A) representa el acontecimiento activador que hace su aparición en un primer momento como un desencadenante o una ocurrencia antes que (C), y aunque a primera vista parece que los acontecimientos activadores (A) parecen causar las consecuencias emocionales y conductuales (C), podemos decir ciertamente que esto no es así, ya que en esto, no estamos teniendo en cuenta un punto muy importante como son las Creencias y Pensamientos (B), que éste es efectivamente el puente o mediador entre (A)y (C), las cuales si lo vemos como un puente, son las responsables para arribar al punto (C), en otras palabras si (A) es un acontecimiento externo, fuera de nuestro control, algo que ocurre fuera de nuestro control, para llegar al punto (C), ha tenido que funcionar nuestra mente, ya sea en la manera de imágenes, palabras, sensaciones.
Para poner un ejemplo del a vida diaria, digamos que estamos caminando por la calle y de pronto, a unos pocos metros frente a nosotros vemos que se aproxima por la otra acera una persona conocida, (Ese seria el punto A), un acontecimiento fuera de nuestro control, entonces nosotros reaccionaremos o nos formamos ideas, conceptos, imágenes en nuestra mente, y pensamos saludarlo, o ignorarlo, digamos que queremos saludarlo, entones estamos esperando que voltee para que sea un saludo cordial, y esperamos que nos responda dicho saludo, estas cosas puede suceder en cuestión de segundos, y digamos que nos quedamos mirándolo y con la palabra en la boca, o incluso lo saludamos, pero ésta persona, ni siquiera volteo hacia nosotros, entonces pensamos: ¿Estará enojado?¿será un sobrado?¿no me habrá visto?, imaginamos las mas diversas situaciones, pero no tenemos en cuenta que quizás realmente no nos haya visto dicha persona, sacamos conclusiones, y pensamos que esa persona no es digna de nuestra confianza, pensamos que es un patán, o peores cosas, y por consiguiente en alguna otra ocasión ya ni le dirigimos la palabra, por alguna razón nos sentimos muy mal, entonces mediante nuestros pensamientos (B) hemos logrado una consecuencias negativas, en este caso una conducta negativa (C).
Como hemos visto es una técnica útil, que nos viene desde las técnicas o teorías conductuales, y de aplicación practica, asique si de pronto tienes algún miedo, o nerviosismo, o montas en cólera, rabia, o cualquier otra sensación, ten en cuenta que tus pensamientos son los causantes de las reacciones físicas, y es en el punto intermedio donde debemos atacar, y llegar a ser totalmente conscientes del punto (B), para poder manejar de mejor manera en la siguiente vez nuestras emociones y nuestras conductas.
¡Hasta la próxima!
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